bcaa란?

bcaa란?

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 bcaa에 대하여 알아보겠습니다. 운동을 하시는분들 중에서 보충제에 관심을 많이 가지셨던 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을거라고 생각합니다. bcaa란 9가지의 필수아미노산 중 3가지 아미노산 종류인 발린(심신의 안정을 도움), 류신(근육 회복을 돕고 혈당을 줄여줌), 이소류신(근지구력 회복에 도움을 줌)을 뜻하는 것으로 쉽게 말해 단백질 구성성분의 일종입니다.

bcaa는 정상적인 단백질 대사 균형의 유지와 합성의 과정에 필요한 필수 영양소로 필수아미노산은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식을 통하여 섭취해야 합니다.

bcaa는 근육의 생성을 위한 세포내 단백질의 합성과 생성에 중요한 역할을 하는 만큼 근육을 만들때 단백질, 크레아틴, 멀티비타민 등과 함께 아미노산인 bcaa에 많은 사람들이 관심을 가지는데요.

bcaa는 근육을 구성하는 필수아미노산으로 근육의 합성, 근력강화 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움을 줄수 있는것으로 알려져 있고, 프로틴과 비교했을때 체내 흡수성이 더 우수하다고 알려져 있습니다.

bcaa는 근육의 손상이나 근육통의 감소 효과 뿐만 아니라 운동 중 손실이 된 근육의 빠른 회복과 성장을 촉진시켜 근력 강화와 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있으며, 혈장의 트립토판과 아미노산의 비율을 낮추어 세로토닌의 증가를 억제시켜, 운동으로 인한 중추 피로를 지연시키기 때문에 운동시간을 연장하는데에도 효과적입니다.

때문에 웨이트트레이닝과 같은 고강도의 근육 운동을 할때에는 근육이 많이 손상되기 때문에 bcaa아미노산을 섭취해주면 근육의 손실을 최소한으로 억제하고 근육을 빨리 회복할 수 있습니다.

뿐만 아니라 다이어트를 하는 사람들이라면 체중감량에서 동반되는 근육의 손실을 최소화하고 부족한 단백질을 보충하는데 도움 주며 지방의 연소율도 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 몇몇 연구에 따르면 bcaa가 간질환의 합병증을 비롯한 간암 발병의 위험도를 줄여주고, 환자의 영양 상태를 개선하며, 대사율 증가 등 환자의 삶의 질을 효과적으로 개선시켜주었다는 보고도 발표되었습니다.

이렇듯 bcaa는 운동뿐만 아니라 건강관리에도 좋다는 여러 연구결과가 있으며, bcaa는 근육 비율 중 3분의1을 차지할 정도로 비율이 높고, 근력운동을 하는 에너지원이 되지만, 음식으로 몸에서 필요한 권장량만큼 챙겨먹기가 쉽지 않기 때문에 bcaa 분말이나 약을 복용하는 사람도 있습니다.

다만 뭐든 과한건 좋지 않듯이 아미노산을 과다하게 섭취하면 소화불량이나 복통, 식욕부진, 변비, 두통, 설사, 신체기능이상 등을 유발할 수 있기 때문에 정해진 권장량만 섭취하는것이 좋으며, 본인의 몸에 이상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하시는것이 좋습니다.

여기까지 bcaa에 대하여 알아보았는데요. 아무리 몸에 좋은 식품이나 영양소라도 본인의 몸에 맞는지 잘 체크를 하고, 과다섭취는 좋지 않다는것을 유의하시고 섭취하시길 바랍니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.