수영 효과

수영 효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 수영의 효과에 대해서 알아보겠습니다. 운동의 종류는 정말 다양하게 있지만 수영은 유산소 운동 중 하나로 건강에 유익한 운동으로 알려져 있습니다. 수영은 현대인들이 많이 즐기는 운동 중 하나로 남녀노소 누구나 즐길 수 있고 전신적인 운동으로 건강에 다양한 효과를 가져다 주는데요. 그렇다면 수영이 건강에 어떠한 도움을 주는지 지금부터 한번 알아볼까요?

1. 다이어트

수영은 다이어트에 도움이 되는 운동으로 사람의 체중 60kg을 기준으로 시간당 약 600kcal가 소모되며 칼로리를 태우는데 좋은 방법 중 하나입니다. 수영은 물 속에서 하는 운동으로 땀이 나거나, 옷이 땀으로 젖는 등의 걱정을 하지 않아도 많은 칼로리를 소모하고, 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 운동으로 다이어트에 여러방면으로 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

2. 스트레스 해소

실제로 한 설문조사에서는 수영장에 들어갔을때 스트레스와, 불안, 긴장이 풀어진다고 답하였고, 물은 투명함과 깨끗함 등을 상징하며 우리몸은 물과 친밀도가 높아 실제로도 뇌에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 수영같은 활동적인 움직임을 주는 운동은 정신건강에 긍정적인 영향을 주어 스트레스 해소, 기분 개선, 자신감 향상, 우울증 예방, 인지 기능 저하 등에 도움을 주어 마음을 진정시키는 효과를 느낄 수 있습니다.

3. 유산소 운동 + 무산소 운동

수영을 하면서 전신을 쓰는 행동은 유산소 운동을 하는 효과를 주는 동시에 물 속에서 물의 저항력을 이겨내면서 팔, 다리를 휘젓는 근력운동이기도 합니다. 이처럼 수영은 유산소 운동의 효과 뿐 아니라 근육형성, 몸의 균형, 수면의 질을 향상시키는데도 도움을 주기 때문에 근력과 지구력을 향상시켜주며 무산소 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 느낄 수 있습니다.

4. 몸에 부담이 적은편이다.

운동을 열심히 하는건 건강에 도움을 줄수 있지만 무리하게 할 시에는 부상의 위험이 있는데 수영은 부상의 위험 부담이 적은 운동입니다. 특히 수영은 물 속에서 하는 운동으로 뼈나, 근육, 관절 등에도 크게 충격이 가해지지 않은 운동으로 관절염이 있거나 뼈가 약한 사람도 부상의 위험이 적습니다.

5. 폐 기능 강화

수영의 근력, 지구력 등의 향상효과는 폐 기능을 강화하는데도 도움을 줍니다. 폐가 건강해지면 체력 역시 당연히 좋아져서 쉽게 숨이 차거나 호흡이 가빠지는 증상 등이 줄어듭니다. 폐는 우리 몸이 산소를 원활하게 운반할 수 있게 해주며 폐기능이 좋아지면 각종 성인병을 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 수영을 자주하게 되면 혈압, 체내 순환, 호흡, 심장 박동 등을 건강하게 관리할 수 있어 심장 건강에 도움을 줍니다.

6. 면역력 강화

사람의 체온은 1도만 떨어져도 면역력이 크게 떨어지는것으로 알려져 체온과 면역력은 밀접한 관계가 있는데 수영을 하게되면 체온조절능력과 바이러스의 저항력이 증가하여 질병을 예방하는데도 좋습니다.

7. 뇌기능 향상

수영은 창조적인 생각이나 집중력 향상에 도움을 주는 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진하여 뇌기능을 향상시키는데도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

8. 수명 연장

한 연구 결과에 의하면 수영을 한 사람은 걷기나 뛰기, 혹은 운동을 하지 않는 사람보다 사망률이 50%가 낮다는 연구결과가 나왔으며 수영은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등을 예방하는데 도움을 줍니다.

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이렇게 수영 효과에 대하여 알아보았는데요. 모든 운동은 건강에 좋지만 수영은 유산소 운동 중에서도 몸에 부담이 적고 다양한 효과를 주는 좋은 운동으로 무리하지 않는선에서 수영을 즐긴다면 분명히 건강에 큰 도움을 주기 때문에 정말 매력적인 운동 중 하나라고 생각이 듭니다. 혹시나 운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 해야할지 고민하고 계시다면 수영도 추천하는 운동 중 하나이니 본인이 물을 좋아한다면 한번 도전해보는것도 좋을거라고 생각이 드네요. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.