저탄고지 식단 부작용

 

 

저탄고지 식단 부작용

 

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 저탄고지 식단 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 평소 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 저탄고지라는 단어를 한번쯤은 들어본 적이 있을 거라고 생각을 하는데요. 저탄고지는 저탄수화물 고지방식을 말합니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

다시 말해 밥이나 빵, 국수와 같은 탄수화물은 거의 먹지 않고, 고기나 생선, 버터, 치즈와 같은 지방을 많이 먹는 것을 말하는데요. 물론 그렇다고 무조건 지방만 많이 먹는 것은 아니고 전체적인 칼로리는 유지하면서 탄수화물이 들어간 음식은 줄이고, 지방이 들어간 음식의 비중을 높이는 것입니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

이러한 저탄고지 식단은 식욕 억제와 체중 감소에 도움이 되어, 다이어트에 효과가 있다고 알려지면서 화제가 된 바 있는데요. 저탄고지 식단은 지방의 비율을 70~75%까지 늘리고, 단백질은 20~25%, 탄수화물을 5~10%로 제한하면 됩니다. 단, 모든 식사는 설탕이나 소금 등의 간을 하지 말아야 하며 오후 8시 이후에는 금식을 해야 하는데요. 그렇다면 이렇게 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단으로 다이어트를 할 때 과연 부작용은 없을까요?

 

 

저탄고지 식단 부작용

 

결론부터 말하면 물론 부작용 우려가 있습니다. 모든 다이어트에는 부작용 우려가 있듯이 저탄고지 다이어트 역시 부작용의 우려가 있는데요. 저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단으로, 지나친 지방 섭취로 인하여 심근경색이나 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 탄수화물을 줄이기 때문에 심리적으로 우울증이 유발될 수 있습니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

또한 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하면 뇌로 가는 포도당이 줄어들면서 집중력이 떨어질 수 있고, 저탄고지 식단을 장기간 지속 시 뇌기능에 문제를 일으킬 수 있으며, 폭식이나 과식으로 인한 요요현상의 우려도 있습니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

뿐만 아니라 저탄고지 식이요법을 진행할 때에는 반드시 좋은 지방을 먹어야 하는데, 무작정 지방 섭취 비중만을 높이면 오히려 체중이 증가하고, 변비와 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

 

저탄고지 식단 부작용

 

그렇다면 저탄고지 식단에 추천되는 좋은 지방 식품은 무엇일까요? 저탄고지 레시피로 추천되는 양질의 고지방 식품은 견과류, 올리브유, 아보카도, MCT 오일 등이 있습니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

특히 코코넛에서 추출하는 MCT오일은 저탄고지의 필수품으로, MCT오일은 에너지 전환 속도가 빨라 몸 안에 쌓이지 않고 바로 에너지원으로 쓰이기 때문에, 우리 몸이 저탄고지를 적응하는 데 꼭 필요한 지방이라고 할 수 있습니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

이러한 MCT오일을 고를 때에는 팜유와 코코넛유가 섞인 것이 아닌, 100% 코코넛오일에서 추출한 것이 좋은데요. 포화지방 함량이 높은 팜유가 들어가면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 따라서 MCT 오일을 고를 때에는 100% 코코넛 오일에서 추출한 MCT 오일을 먹는 것이 좋습니다.

 

저탄고지 식단 부작용

 

여기까지 저탄고지 식단 부작용에 대하여 알아보았는데요. 앞서 말했듯이 모든 다이어트에는 어느정도 부작용의 우려가 있습니다. 따라서 다이어트 시 본인의 건강에 조금이라도 이상이 느껴진다면 바로 중단하시기 바라고, 다이어트라는 건 대부분 장기간 무리하게 지속 시 건강에 좋지 않기 때문에, 너무 장기간 동안 무리하게 이어가지는 마시기 바랍니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.