간헐적 단식 부작용

 

 

간헐적 단식 부작용

 

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 간헐적 단식 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 혹시 평소에 다이어트에 많은 관심을 가지고 계시나요? 평소 다이어트에 관심이 많은 사람이라면 간헐적 단식이라는 말을 한 번쯤은 들어본 적이 있을 거라고 생각하는데요.

 

 

간헐적이라는 말은 얼마간 시간 간격을 두고 되풀이 해 일어나는 것이라는 뜻을 품고 있는데, 즉, 간헐적 단식이란 일정 시간 동안은 굶고, 또 일정 시간은 식사를 하는 것을 의미합니다.

 

 

이러한 간헐적 단식은 사람마다 실천하는 방법이 다 다른데, 하루에 8시간 내에만 식사하고 그 외의 시간은 공복을 유지하는 사람도 있고, 일주일에 1~2회 정도만 단식을 실천하는 사람도 있으며, 시간도 최소 16시간에서 24시간 단식을 하는 등 시간도 천차만별입니다.

 

 

하지만 일정 시간 동안에만 식사를 하고 그 외의 시간에 단식을 한다는 것은 공통되며, 이러한 간헐적 단식은 체중감소 효과와 더불어 당뇨, 지방간, 고혈압, 치매, 암 등을 예방하고 노화를 늦추는 데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 그렇다면 이러한 간헐적 단식에 과연 부작용은 없을까요?

 

 

 

간헐적 단식은 이미 많은 연구를 통하여 체중감소에 효과적이라는 것이 증명되었고, 간헐적 단식을 잘 활용하면 다이어트에 분명 도움이 될 수 있지만, 사람에 따라서는 부작용이 있을 수도 있는데요.

 

 

간헐적 단식은 단식 기간에 따라 두통이나 변비 등이 생길 수 있고, 무기력함이 느껴질 수 있으며, 간헐적 단식처럼 생체리듬에 어긋나는 식습관은 신진대사를 떨어뜨린다는 연구결과가 있습니다.

 

 

또한 간헐적 단식을 하면 식욕이 증가하여 오히려 과식으로 이어질 위험이 있으며, 단식을 할 경우 체내 에너지량이 부족하게 되어 운동을 하기 어렵고, 신경과민증, 빈혈, 피로 등을 유발하며, 활동력 저하로 인해 신체 활동이 느려지고, 운동 수행 효과가 반감될 수 있습니다.

 

 

뿐만 아니라 근육 손실, 체력 감소, 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수도 있으며, 평소에 지병이 있는 환자들이 의사와 상의 없이 식사를 아예 거르거나 칼로리를 제한하는 단식을 하게 되면 건강에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그리고 임산부나 청소년, 노인의 경우 간헐적 단식은 좋지 않기 때문에 피하는 것이 좋고, 간헐적 단식은 천천히 몸이 익숙해지면서 적응하는 것이 굉장히 중요하기 때문에, 몇 달 동안 먹는 시간을 천천히 줄여야 하며, 물과 블랙커피와 같은 칼로리가 없는 음료로 수분을 유지하고, 음식과 함께 약을 먹을 경우에는 전문의와의 상담을 통하여 자신에게 맞는 단식법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

여기까지 간헐적 단식 부작용에 대하여 알아보았는데요. 물론 살을 빼고 몸을 예쁘게 가꾸는 것도 좋지만, 그보다 더 중요한 것은 건강이기 때문에, 본인에게 맞는 간헐적 단식법을 잘 선택하고, 만약 건강에 이상이 느껴진다면 바로 중단하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.